L’auto-hypnose : maîtrisez votre esprit pour améliorer votre qualité de vie

Qu’est-ce que l’auto-hypnose ?

L’auto-hypnose consiste à pratiquer l’hypnose sur soi-même, sans être aidé ou guidé par une autre personne. Plusieurs personnes considèrent que toutes les formes d’hypnose sont en réalité des auto-hypnoses, puisque le sujet doit collaborer activement et se concentrer pour entrer dans un état hypnotique. L’auto-hypnose peut donc être perçue comme une technique avancée de relaxation ou de méditation, bien qu’il existe certaines différences entre ces approches. Le but est globalement similaire  : connecter avec soi-même, parvenir à se détendre et écouter son corps.

Les bienfaits de l’auto-hypnose sur la santé

Comme l’hypnose en général, l’auto-hypnose fait appel à des processus de visualisation et de suggestion qui permettent une meilleure gestion de diverses situations telles que la douleur, l’anxiété, les troubles du sommeil, la dépression, les phobies, le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et autres problèmes ou pathologies.

• L’auto-hypnose peut être pratiquée pendant l’accouchement pour aider à gérer la douleur
• Elle peut également être enseignée pour mieux contrôler les migraines, les phobies, les problèmes de colère ou d’agressivité chez les adolescents
• Elle peut aider à arrêter de fumer ou réduire l’anxiété en visualisant des situations positives.

Apprendre et pratiquer l’auto-hypnose

Dans le cadre de la thérapie par hypnose ou l’auto-hypnose, l’objectif est d’atteindre un état modifié de conscience grâce à des suggestions thérapeutiques visant à développer l’imagination et favoriser la connexion entre le corps et l’esprit. Il est conseillé de commencer par quelques sessions supervisées par un professionnel en hypnothérapie qui vous permettra de découvrir cet état hypnotique et vous familiariser avec la technique.

Pour pratiquer l’auto-hypnose, plusieurs techniques et suggestions peuvent être utilisées pour atteindre un sentiment de sérénité mentale :

• Se représenter dans un jardin secret;
• Se concentrer sur une partie de son corps;
• S’imaginer voler au-dessus de paysages relaxants;
• Visualiser des lieux ou des objets apaisants.

La science derrière l’hypnothérapie et l’auto-hypnose

De nombreuses études scientifiques ont montré l’efficacité de l’hypnothérapie ainsi que d’autres techniques comme la méditation et la pleine conscience dans différentes situations. Ces recherches ont notamment mis en évidence des modifications de l’activité cérébrale liées à la perception de l’environnement extérieur ou à la conscience de soi chez les individus pratiquant l’hypnothérapie.

Bien que tous les mécanismes neurologiques impliqués ne soient pas encore connus, l’idée est d’agir sur le système nerveux autonome en activant le système parasympathique qui joue un rôle dans la réponse au stress. On sait également que les mécanismes dont dépend la modulation de la perception de la douleur impliquent différentes régions du cerveau, dont le cortex frontal, dont l’activité peut être modulée par l’hypnothérapie.

Ainsi, de plus en plus d’études et de revues littéraires montrent des effets génétiques, épigénétiques ou neurologiques clairs des pratiques conduisant à un état méditatif du cerveau. Cependant, les études sur l’hypnothérapie ne différencient pas entre hypnose obtenue par suggestions externes et auto-hypnose, rendant difficile de déterminer l’efficacité propre de l’auto-hypnose comme telle.

Pour conclure, l’auto-hypnose est une approche intéressante pour ceux qui cherchent une méthode alternative pour gérer leur stress, leurs douleurs ou leurs problèmes émotionnels. Il est recommandé de consulter un professionnel de l’hypnothérapie pour se familiariser avec cette technique avant de se lancer seul dans la pratique. La science continue d’étudier les mécanismen neurologiques sous-jacents afin d’aider les personnes à bénéficier de ses nombreux bienfaits potentiels.